ilość powtórzeń

spoko, nie bede zabijac Założę, że robiłaś ostatnio 3 serie po 15 powtórzeń i ze nie masz problemu z techniką. a więc tak: dzien 1: trening A 2 serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia dzien 2: bez siłowego. mogą być aeroby lub wolne dzien 3: trening B 2 serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia dzien 4: bez siłowego. mogą być aeroby lub wolne [...]

czy ktos mi moze wytlumaczyc kilka elementarnych rzeczy dotyczacych FBW?:D nijak tego zakapowac nie umiem.. 1) czy skoro cwicze FBW, to koniecznie musze uzyc tego schematu 15 10 5? nie zalezy mi na sile, poniewaz mam ograniczone mozliwosci co do ciezarow- nie zamierzam co pol roku dokupowywac nowych talerzy (cwicze w domu) 2) jezeli juz nawet [...]

Mam pytanie: Maksymalną ilość powtórzeń daję tylko na serii z rampą. (Oczywiście bez upadku mięśniowego czy powtórzeń wymuszonych, bo nie wyrobię z regeneracją). Czy muszę się ściśle trzymać ilości powtórzeń w serii docelowej? W rampie nic nie zmieniam, chodzi mi tylko o serię przed regresem. Jeżeli w ostatniej serii mam zakres 2-5p, a czuję, że [...]

[...] Rozpiętki 10/8/6 Przenoszenie 10/8/6 Uginanie sztangi 10/8/6/6 Modlitewnik 10/8/6/6 Hantle siedząc 8/8/6/6 Śr Plecy + Tric Podciąganie szerokim nachwytem 3 serie max ilość powtórzeń Podciąganie szerokim nachwytem ( głowa za drążek ) 3 serie max ilość powtórzeń Wiosłowanie Nachwytem 3 serie 8/6/6 Ściąganie drążka z góry szeroko za głowe ( [...]

[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]

[...] takim uchwytem V) 4x12-15 (10/12/15/15) bieżnia 35 minut 12 inc 5kmh 27.10 Interwał 8x30/60 +bieżnia do 35 minut ok 7kmh A1 we wszystkich seriach udało mi się zwiększyć ilość powtórzeń spróbuje w następnym treningu podejść do 15 w ostatniej serii A2 tu zmniejszyłam mocno ciężar i usiłowałam popróbować zabawy z tempem aczkolwiek w okolicach [...]

[...] Ćwiczeń: Trening na masę Oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

16.03.2010 WTOREK 16.03.2010 WTOREK Zmieniony przez - anitan222 w dniu 2010-03-16 16:38:58 Zmieniony przez - anitan222 w dniu 2010-03-16 16:39:22 Ogólnie zwiększyłam ilość powtórzeń w większości ćwiczeń. Ciężar zwiększony w prostowaniu nóg o 5kg i w uginaniu w 3 serii o 5kg. Niestety w uginaniu z suspinacją i unoszeniem sztangielek bokiem ilość [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15/20/25kg C1. wypady 20/22,5/25kg ( w ostatnim 13 powtórzeń) C2. uginanie nóg leząc 20/25/35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 11 na koniec stretching miska czysta, w ogóle bardzo fajnie się czuje na zwiększonych tłuszczach, brzuch nie jest wydęty, policzki jakby mniej zassane |-) [...]

Dzisiaj dostałem drugi odważnik 24kg waży 23,3 i jest nieco jakby większy, ale różnice nie są jakieś kolosalne więc da się ćwiczyć. A oto wymyślony przeze mnie plan Podrzut Rwanie Pomiar Sprawdzam ile jestem w stanie wykonać rwania i podrzutów przez minutę. Interwał A 10:10x60 czyli 10 sekund pracy 10 odpoczynku dążę do wykonania 60 serii. kiedy [...]

Z mojego doświadczenia widzę, że najlepiej na mnie działają duże ilości powtórzeń (14-20) wykonywane ze średnim/dużym obciążeniem. Niestety z racji tego, że ilość powtórzeń jest duża - muszę stosować dłuższe przerwy, dochodzące nawet do kilku minut. Wbrew temu co możnaby sądzić daje mi to fantastyczne napompowanie, niezłą siłę i spore przyrosty [...]

kolejne pytanie ilość treningów w tygodniu wybiore 4x w tygodniu ale jakie dni? poniedziałek, środa, piatek sobota? czy jakoś inaczej i lepiej to rozplanować? teraz mam pytanie jak dobrać liczbę serii powtórzeń wielkość obciążeń długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami) tzn czy lepiej robić 10 serii po 12 czy [...]

Rozkoszuj sie jedzeniem na talerzu i nie mysl Paseczki mozesz zakladac do kazdego cwiczenia ktore wiesz, ze nie wykonasz odpowiedniej ilosci ruchow mniejszym ciezarem. Warto jednak bys sie nie spieszyla i gdzie sie da bez paskow robila Paluszki to powinnas miec silne. No i chyba zbliza sie czas na nowy trening, nie pamietam ile ci zostalo tego, [...]

Radziu nie na tym treningu, co ma Ona ma zmienna ilosc powtorzen, nie dazy do progresji, wieksze ciezary sa wymuszane mniejsza iloscia powtorzen. Moze nastepne 2 tygodnie bedzie ciezej to ma szanse podgonic, ale musze sie zastanaowic. Kika zobaczymy jak tam wymiary i waga po tym tygodniu, ale pewnie dołożymy jedno aero rano, jak nie w tym [...]

ty ta raczke mozesz doczepic w tym jednoracz i sciagaj z nachwytem, z podchwytem dwuracz to tez do klatki, jak chcesz mozesz oczywiscie wziac sobie taka raczke w ksztalcie trojkata, dla odmiany. zauwaz, ze w pierwszym masz az 5 obwodow do zrobienia, kazdego dnia jest inna ilosc powtorzen, inna ilosc obowdow i inny odpoczynek (ktory bedziesz [...]

Kasia a propos Push press- rozumiem, że założenie było 3x8-10? Nie piszesz jaka ma być ilość powtórzeń i serii :) Jak nie masz na siłowni sztangi prostej małej, ok. 10-12 kg to zamieniłabym to ćwiczenie na inne. Thrusters z hantelkami angażuje podobne mięśnie i też jest eksplozywne, więc może to.

[...] C1. wypady (0) 5/10/10 kg C2. uginanie nóg leząc - nie mam na siłowni takiej maszyny - zrobiłam uginanie nóg siedząc - czy to może być zamiennik? (10) 15/20/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - na kolanach, do podłogi 17 powt. aeroby 20 min - bieżnia rozciąganie Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-08-07 20:04:36

[...] 6x 47,5 (poprzednio 45x6) 15x 22,5 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Dziś zmiany malutkie. - przysiady - zmiana z 5ciu na 3 powtórzenia w rampie. Wolę mniejszą ilość powtórzen Fajnie poszło. - wspiecia - lajt. - MC na prostych - tu także zmniejszyłem ilość powtórzen z 8miu na 6. Ok, choć nie lekko - MDS - ja pyerdole Za tydz nie [...]

Czekaj bo po pierwsze jak nie doczytalem w pierwszym poscie jak napisales ze robisz splita (trening dzielony) a po drugie zgubilem jaki masz cel. Generalnie przyjete jest ze ilosc powtorzen 8-15 to na mase, 15+ to na wytrzymalosc 8- to na sile. Manipulujesz ciezarem tak zeby zrobic zalozona ilosc powtorzen z zapasem 1-2 powtorzen. Ilosc powtorzen [...]

Panteon akurat długość ramion to chyba najmniejszy problem ;-) Większość i tak nie robi w pełnym zakresie. Ale jak dwie osoby będą miały taka sama ilość dipow, np. 20 to kto dostanie więcej punktów? Ten co waży 70 czy 90? Mało tego jak na początku i na końcu zrobię tylko 10 powtórzeń, to bardziej się opłaca mieć na koniec większą wagę bo będzie [...]